PROWADZONY JOURNALING DLA KOBIET
Ciągle coś robisz. Tylko coraz rzadziej naprawdę w tym jesteś.
JA! Odkrywam siebie. Część 2 pomaga Ci zwolnić, zauważać więcej i wracać do tego, co dzieje się z Tobą tu i teraz.
Pracujesz z oddechem, ciałem, uważnością i prostymi ćwiczeniami, które możesz później wykorzystywać także w zwykłym dniu.
E-book PDF do samodzielnego wydruku · 35 zł
Dostęp od razu po zakupie • Plik PDF do pobrania • Praca we własnym tempie
BYĆ MOŻE ZNASZ TO MIEJSCE
Dzień leci, a Ty właściwie cały czas jesteś już przy następnej rzeczy.
Wstajesz i od razu wchodzisz w tryb ogarniania
Jesz, jedziesz albo z kimś rozmawiasz, a myślami jesteś już gdzie indziej
Nawet kiedy masz chwilę dla siebie, myślisz o tym, co jeszcze trzeba zrobić.
Dopiero wieczorem zauważasz, jak bardzo jesteś zmęczona albo spięta
Czasem orientujesz się, że kolejny tydzień minął, a Ty właściwie nie wiesz kiedy.
Wiesz, że potrzebujesz zwolnić. Tylko nie bardzo wiesz, jak to zrobić, kiedy codziennie tyle rzeczy czeka na Twoją uwagę.
Nie brakuje Ci chęci. Po prostu tak łatwo wpaść w tryb „jeszcze tylko to”, że przestajesz zauważać, co dzieje się teraz.
CO MOŻE SIĘ ZMIENIĆ
Zaczynasz szybciej zauważać, co dzieje się z Tobą tu i teraz.
✓
Łapiesz moment, w którym znowu działasz z automatu
✓
Szybciej zauważasz napięcie i zmęczenie w ciele
✓
Łatwiej wracasz uwagą do tego, co robisz w danej chwili
✓
Zaczynasz lepiej słuchać siebie i innych
✓
Coraz lepiej odróżniasz emocję od reakcji, która pojawia się chwilę później
✓
Masz proste sposoby, żeby wrócić do siebie w ciągu zwykłego dnia
Co znajdziesz w środku
Prowadzone ćwiczenia i miejsce na Twoją odpowiedź
Krótkie wprowadzenia
Pomagają zrozumieć temat bez nadmiaru teorii.
Konkretne pytania
Prowadzą krok po kroku przez jeden obszar pracy ze sobą.
Ćwiczenia do wykonania
Przekładają refleksję na coś, co możesz rzeczywiście zauważyć i zapisać.
Strony na własne zapiski
W tej części wraca jedno pytanie: „Za co dzisiaj jestem wdzięczna?”. Masz też miejsce na datę i własne notatki.
Nie musisz wypełniać wszystkiego od razu.
Możesz zatrzymywać się, wracać i pracować we własnym tempie.
Zajrzyj do środka
Tak wygląda praca z zeszytem
Każdy temat ma krótkie wprowadzenie, konkretne pytania i miejsce na Twoje odpowiedzi. Po części prowadzonej zostaje też przestrzeń na dalsze, własne zapiski.
Ten zeszyt jest dla Ciebie, jeśli
✓
Chcesz lepiej rozpoznawać, co naprawdę czujesz i jak reaguje na to Twoje ciało
✓
chcesz odróżniać własne myśli, lęki i przekonania od tych, które przejęłaś od innych
✓
Chcesz nauczyć się wracać do siebie w stresie, napięciu albo trudnej rozmowie
✓
Chcesz mieć konkretne narzędzia, które pomagają Ci być bardziej świadomą tego, co dzieje się z Tobą na co dzień
Nie chodzi tylko o to, żeby się zatrzymać. Chodzi o to, żeby zauważyć, co naprawdę dzieje się z Tobą, zanim znowu zareagujesz tak jak zawsze.
DLACZEGO POWSTAŁ TEN ZESZYT
Bo łatwo wiedzieć, że warto być bardziej uważną. Trudniej naprawdę tak żyć.
Sama wracam do tych narzędzi wtedy, kiedy czuję, że za bardzo jestem w głowie, działam z automatu albo po prostu przestaję zauważać, co się ze mną dzieje.
Oddech, uważność na ciało, słuchanie, kontakt z naturą, pytanie „Czy to należy do mnie?” czy zatrzymanie się przy „nie wiem” to dla mnie nie są ćwiczenia do zrobienia i zamknięcia. Korzystam z nich w zwykłym życiu, wtedy, kiedy ich potrzebuję.
Dlatego zebrałam je w tym zeszycie. Chciałam, żebyś mogła najpierw spokojnie je przećwiczyć, a potem coraz częściej sięgać po nie już bez zeszytu.
Monika
„JA! Odkrywam siebie” · część 2
- Prowadzony zeszyt journalingowy w formacie PDF A4
- Ćwiczenia i pytania wspierające autorefleksję
- Przestrzeń na własne odpowiedzi, przemyślenia i notatki
- Dostęp do pliku od razu po zakupie
- Możliwość wydrukowania całego zeszytu lub wybranych stron
35 zł
Jednorazowy zakup • Bez abonamentu • Praca we własnym tempie
NIE CHCESZ DRUKOWAĆ ALBO WOLISZ MNIEJSZY FORMAT?
Książka papierowa
Wybierz wersję papierową, która najbardziej Ci pasuje.
Najczęściej zadawane pytania
Nie. Zeszyt prowadzi Cię pytanie po pytaniu i nie wymaga żadnego przygotowania.
Nie ma jednego harmonogramu. Możesz zrobić jedno ćwiczenie i wrócić do kolejnego wtedy, kiedy tego potrzebujesz.
Nie. Możesz wydrukować cały plik albo tylko wybrane strony.
Tak. Każda część może być używana osobno. Wybierz tę, która najlepiej odpowiada temu, czego potrzebujesz teraz.
Nie. To narzędzie do samodzielnej refleksji i pracy ze sobą, a nie terapia ani pomoc medyczna.
Po zakupie otrzymasz dostęp do pobrania pliku PDF.
Nie musisz zatrzymywać całego świata
Wystarczy chwila dla siebie, żeby zauważyć, co dzieje się w Tobie właśnie teraz.
35 zł · PDF A4
Dostęp od razu po zakupie • Plik PDF do pobrania • Korzystasz we własnym tempie
„JA! Odkrywam siebie” to materiały do samodzielnej pracy, autorefleksji i lepszego poznawania siebie. Ich autorka, Monika Banaś, jest mentorką, nie lekarzem ani przedstawicielką zawodu medycznego. Zeszyty nie są formą diagnozy, leczenia ani psychoterapii i nie zastępują profesjonalnego wsparcia specjalisty.